En el mundo del deporte, la preparación física ha sido durante mucho tiempo una obviedad para lograr el rendimiento óptimo. Sin embargo, cada vez más deportistas y entrenadores se dan cuenta de la importancia capital de la preparación mental.
Más allá de las capacidades físicas, la mente juega un papel determinante en el éxito de un atleta. Sportiw te da 3 consejos para prepararte mentalmente para la temporada 2023/24.
¿Qué es la preparación mental?
La preparación mental, el entrenador mental Erwan Pottier, la define así: «Todos tenemos potencial, pero a veces ese potencial se ve obstaculizado por interferencias. Estas interferencias pueden ser emociones mal manejadas, un exceso de emoción o una falta de confianza en uno mismo. La preparación mental ayuda a actuar sobre la confianza en sí mismo, la autoestima, la concentración, la motivación y la fijación de objetivos.»
¿Cómo manejar las emociones durante un partido cuando estás a 2 o 4 minutos del final? ¿Cómo conseguir ser menos influenciado por el estrés, en tu juego, tus objetivos, o en una situación en concreto? La preparación mental interviene para responder a todas estas preguntass.
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Nuestros consejos para una preparación mental exitosa
1. Manejar el estrés
Hay herramientas muy sencillas que permiten actuar sobre el estrés, ya sea un estrés agradable o un estrés negativo. Sabemos que hoy en día es un elemento central para rendir en términos de trayectoria.
La sofrología es una herramienta interesante, al igual que el yoga, la introspección, etc.
Dejar fluir no significa desinteresarse por los objetivos, sino dar un paso atrás para comprender mejor los acontecimientos y actuar de forma más consciente.
2. La meditación
La meditación profunda y la meditación de visualización creativa son poderosas herramientas para mejorar el control del estrés, las emociones y la concentración.
La meditación de visualización o visualización creativa consiste en imaginarse alcanzando un objetivo durante una sesión de meditación, sintiendo todas las sensaciones positivas relacionadas con este éxito. Al salir de la meditación, estarás lleno de ideas y entusiasmo para pasar a la acción y alcanzar tus objetivos.
3. La visualización creativa
El método imprescindible del entrenamiento mental es la visualización, que consiste en representarse mentalmente teniendo éxito en una acción o un partido completo. Al visualizar el éxito, te familiarizas con esta idea y te das cuenta de tu potencial. En el campo, esto refuerza tu confianza y mejora la ejecución de tus movimientos. La visualización puede utilizarse para aprender nuevas técnicas, asimilar sistemas de juego y superar los bloqueos psicológicos.
Un jugador de baloncesto tiene más posibilidades de conseguir un 3 puntos si se dice a sí mismo: “¡Ya he marcado 3 puntos en el pasado, puedo volver a hacerlo!” En lugar de decirse inconscientemente: “No estoy funcionando esta temporada, nunca lograría un 3 puntos.” La visualización nos permite creer en nuestro potencial y romper estos bloqueos. Las imágenes mentales, promueven la recuperación y fortalecen la confianza en sí mismo.
Preparación mental: fortalecer la mente para sobresalir en la acción
El objetivo con la preparación mental es hacer crecer a los individuos. Cuando la gente entiende las cosas, su nivel de compromiso se multiplica. Las pruebas y las dificultades permiten crecer. El acompañamiento de los individuos, los intercambios, los acuerdos y desacuerdos, todo esto los hace crecer. Lo mismo ocurre con el médico que repara el cuerpo o el fisioterapeuta que presta atención para la recuperación física.
Es importante optimizar el período de verano para funcionar bien físicamente, trabajando en su mente. El placer y la motivación siguen siendo las prioridades para alcanzar sus objetivos.
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