Stéphane Ruiz, el actual entrenador de Aix Maurienne en segunda división francesa (Pro B), comparte con Sportiw sus valiosos consejos para la preparación física para el baloncesto para la nueva temporada…
Preparación física para el baloncesto
La preparación física se ha vuelto primordial, especialmente gracias al avance de los anglosajones en este campo. El rugby, al igual que el fútbol, está una década por delante del baloncesto en términos de preparación física.
En las ligas profesionales y nacionales de baloncesto, la preparación física es cada vez más esencial. Por eso aumenta la demanda de asistentes en preparación física. Entre el fisioterapeuta y el entrenador, a menudo hay una falta de comunicación, y aquí es donde el preparador físico interviene llenando este vacío y ayudando a reeducar al jugador para que pueda participar en situaciones de entrenamiento al 80% hasta alcanzar el 100%. Este proceso es ciertamente largo y progresivo, pero estamos avanzando paso a paso hacia este objetivo.
Para los jugadores de baloncesto, la preparación es bastante amplia. Desde un punto de vista mental, se podría decir que la perseverancia, la capacidad de afrontar el fracaso y superarlo, así como la determinación de no rendirse nunca son cualidades esenciales. Desde un punto de vista físico, se trata de encontrar un equilibrio entre hacer demasiado y no hacer lo suficiente, así como tener actividad regular.
¿Cómo es la preparación en un club de Pro B?
Hacemos una sola sesión de entrenamiento por la mañana con los profesionales, con una duración de 20 a 30 minutos. Durante esta sesión, se dedica tiempo a los estiramientos para preparar los músculos, a las activaciones musculares y al calentamiento articular para garantizar una preparación óptima antes de los entrenamientos intensos.
En caso de derrota reciente, esta sesión matutina puede ser una oportunidad para trabajar en la moral del equipo. Para ello, se ponen en marcha actividades lúdicas y estimulantes que permiten levantar la moral de los jugadores.
¿Cómo prepararse físicamente para reanudar la temporada?
1. Reanudar la actividad física
Después de un período de inactividad, es mejor comenzar una preparación física más generalizada orientada a la resistencia, y luego pasar gradualmente a 3 contra 3 para ser más atlético en espacios reducidos.
2. Mejorar su resistencia
La resistencia juega un papel importante en dos aspectos. En primer lugar, permite absorber las cargas de entrenamiento durante todo el año. Los estudios demuestran que si los jugadores tienen una mejor resistencia, podrán soportar mejor las cargas de entrenamiento durante la temporada. Luego está lo que se llama profilaxis, es decir, la capacidad de prevenir lesiones, y la resistencia también juega un papel importante en este sentido.
Si quieres mejorar tu resistencia, aquí tienes algunos ejercicios de cardio para realizar: correr, caminar, andar en bicicleta y HIIT (entrenamientos fraccionados de alta intensidad). Estos ejercicios son beneficiosos en varios niveles. Ayudan a mejorar tu resistencia, fortalecen tu salud cardíaca y te ofrecen muchos otros beneficios para tu bienestar general.
3. Los entrenamientos de fuerza
En cuanto al entrenamiento de fuerza, hay varios aspectos a tener en cuenta. Hay jugadores que buscan más masa muscular, otros que quieren músculos fuertes y algunos que simplemente buscan hacer movimientos rápidos. Estamos orientados al baloncesto, por lo que no necesitamos culturistas ni personas muy musculosas en apariencia, pero necesitamos jugadores capaces de hacer frente a los impactos físicos, y eso se llama cadenas musculares profundas.
4. La preparación mental no debe descuidarse
La preparación mental no se pasa por alto, intentamos hacerlo al menos una vez a la semana. Este es un punto en el que intervenimos mucho, porque nos damos cuenta de que en los jóvenes o adolescentes hay un factor hormonal que interviene. Las exigencias del deporte de alto nivel nos obligan a intervenir en este punto, porque no podemos descuidar esta parte. Introducimos técnicas de sofrología y abordamos la gestión del fracaso, el aprendizaje de la respiración y la valoración de los éxitos.
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